Как да се справите със страха и тревогата си

2566x 28. 10. 2019 Четец за 1

Страхът и тревожността ви пречат да решавате ситуации? Парализира ли те? Какво е страх и защо го изпитваме?

страх

Естествено е да избягваме емоциите, които ни плашат. Кой би искал да живее наслада от страх и други негативни емоции. Може би само любителите на адреналина и тези, които обичат да надвиват себе си. Което, разбира се, е много важно. Адреналинът и последващият серотонин са награда за нас.

Но ако склонността ни да избягваме негативните емоции нараства над главите ни, можем да станем заложници на собствените си страхове. И като заложници, ние търсим какъвто и да е начин да избегнем тези емоции, да се скрием и да намерим безопасно укриване от възможни задействания на такива емоции. Но какво, ако потенциалният спусък също може да бъде източник на радост, щастие и растеж в живота? Не е ли жалко да се изплашиш от страх и да се изгубиш от красивите преживявания и собствения си вътрешен растеж?

Добрата новина е това с това може да се работи. Не е добре да поставяте страха си някъде в долното отделение на емоционалния ни скрин и не съществуват. Много по-добре е да се опитате да възприемете и уважавате напълно страха. И също се опитайте да го анализирате и разберете. Така той няма да ни контролира, но ние ще го контролираме.

Последни проучвания за тревожност и страх

По-рано тази година Science публикува изследване, проведено от учени от École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL). Изследването е проведено с мишки и показва как многократното и постепенно изживяване на един и същ тип страх помага на мозъка да се отпусне и да се отърве от безпокойството. Първоначално гризачите бяха поставени в малка кутия и получиха малък шок. След известно време учените отново поставиха мишките в кутията, но без шок. Първоначалният отговор на мишките беше сковаващ и очакване на шок, но това не дойде. Докато мишките бяха поставени и излезли извън кутията без шок, те се успокоиха и спряха да изпитват страха и тревогата от очаквания шок.

Дори при хората този вид лечение може да помогне. Например след преживяна травма. Например, когато лекувате страх от летене, препоръчително е да започнете с постепенни стъпки. Например, за да прочетете нещо за самолетите, отидете до самолета, за да разгледате летището, отидете и влезте в самолета без излитане и след това опитайте кратък полет.

Историята на Дорийн

Дорийн е претърпяла една от най-лошите травми, която може да се представи - сестра й близначка се е самоубила. Четиринадесет месеца по-късно се случи друга трагедия: Бет, братовчедка, с която Дорийн някога беше много близо, скочи от моста. Дорийн толкова се страхуваше от поредната тъга и болка от загубата на съседите си. Вместо да се справи с емоциите си и напълно да изпита болката, която изпитва, тя намери начин да избяга от нея: да изключи от живота си силни връзки и приятелства и почти винаги да пътува.

След едно от пътуванията си тя се хвърли в кабинета ми, като ми каза, че е в Амазонка и се срещна с шаман. Толкова много искаше да разкаже на някой близък за таланта си, но нямаше на кого. Ето защо тя реши да остане вкъщи за няколко месеца и да се съсредоточи върху това, от което се страхува най-много: себе си.

Тя се опита да се срещне и да се сприятели в онлайн чатове, но след като се готвеше да се срещне, изпита голяма тревожност и страх, които я парализираха. Те бяха толкова непоносими, че тя предпочете да остане вкъщи. Страхуваше се, че ако отново пусне някого към сърцето си, заминаването им ще я унищожи. Но тя осъзна, че макар да е загубила сестра си и братовчедка си, тя все още е там и се справи. Затова тя се опита да се регистрира за друго събитие с нови потенциални приятели. В деня на събитието тя почувства силни симптоми на тревожност - тремор, сърцебиене, изпотяване. Но тя знаеше, че ще бъде още по-лошо следващия път и няма да отиде никъде така. Тази стъпка беше решаваща за Дорийн. Постепенно страхът й изчезна и тя отново започна да води активен социален живот. Тя все още се страхува да не загуби любимите си хора, но страхът й вече не я контролира.

Съвети за работа със страха си

Ако имате панически страх, със сигурност е по-добре да го обсъдите с терапевта си, за по-малко сериозни страхове е препоръчително да опитате следните препоръки.

  • Чувствайте страха си напълно за 2 минути. По време на това възприятие кажете: „Всичко е наред. Не се чувствам добре, но емоциите са като вълни в океана - те идват и си отиват отново.
  • Запишете всички неща, за които сте благодарни през живота си, на лист хартия, Проверявайте този лист винаги, когато се почувствате притеснени.
  • Опитайте се да разберете страх и тревожност, напиши им писмо: Скъпа тревога, вие ме сплашвате, знам. Но какво искате да разбера или науча?
  • Опитайте активността на тялотокоето разсейва мислите ви (умът ви може да се концентрира напълно само върху едно нещо ..). Това може да бъде йога, бокс, танци или бягане, това, което ви харесва и изпълнява.
  • Изпробвайте въображението и хумора си, за да намалите страховете си, Опитайте се да си представите най-лошите сценарии на вашия страх. От какво се страхуваш, когато трябва да говориш пред публика? Ще бъдете ли арестувани за най-лошата реч в историята? Можеш ли да пикаеш на сцената? Колко вероятно е това да се случи? Няма ограничения за въображението, колкото по-лоши и по-екстремни сценарии ще бъдат, толкова по-малко ще се притеснявате.
  • Бъдете мили и мили към себе си. Какъв съвет бихте дали на приятел в същата ситуация? Как бихте го посъветвали? Страх и да не опитате нещо ново? Бъдете еднакво мили към себе си. Опитайте се да бъдете най-добрият си приятел.

Съвет от Вселената Sueneé

PhDr. Петър Novotný: Изцеление чрез психични средства - Философия на болестите

Когато всички класически процедури не успяват да излекуват болестите на съвременната медицина, той може да се качи на сцената Психосоматиката, Той ще си помогне промяна в начина на живот, разкриват психологически проблеми или дори неразрешени травми от детството и зряла възраст.

PhDr. Петър Novotný: Изцеление чрез психични средства - Философия на болестите

Подобни статии

Оставете коментар