5 неща, които трябва да запомните, ако страдате от стрес по време на работа

4520x 13. 09. 2019 Четец за 1

Казването ти да спреш да се изнервяш, когато си нервен, е малко като да ти кажеш да спиш, когато страдаш от безсъние - просто не работи. И така, какво работи? Ето пет неща, които трябва да имате предвид, когато преминавате през лошо време.

Ако сте разтревожени - също като мен - тази ситуация ще ви е позната: Вие сте на работа, търсите работата си, когато тревожността започне да прониква във вас. Независимо дали ви притеснява нещо конкретно, като предстоящ термин или неясен усет на страх, може да си помислите нещо подобно: „Трябва да се върнете на работа, да спрете да се притеснявате, да се освободите от манията, да използвате отново главата си и концентрирайте се! ”Ако се провалите и сте склонни да драматизирате нещата - което често правят тревожните хора - друго нещо, което ви плаши е, че ще бъдете освободен. Така че ще се притеснявате. Умът ви скоро ще излезе извън контрол и ще изпадне в спирала, която може да ви вкара в паническа атака. Може да изглежда, че няма измъкване от този затворен кръг на тревожност, особено ако тревожността е свързана с вашата работа. Натискът да крещиш на ума си да мълчиш може да бъде наистина огромен през тези мрачни времена.

Начини за успокояване на ума

Но сега ви е ясно, че не работи толкова лесно - напротив, всичко може да стане много по-лошо. Но има по-фини и по-нежни начини да говорите един с друг, да подравните и успокоите ума си. Сега нека разгледаме някои от тях заедно. Посещението на терапевт е може би най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, ако трябва да се справите с това състояние.

Независимо дали преминавате през някаква форма на лечение или не, може би тази статия ще ви помогне. Следващият път, когато почувствате, че умът ви е най-големият ви враг, опитайте се да запомните тези пет неща.

1) Това, което чувстваш, е истинско

Когато имах първия си пристъп на тревожност по време на работа, чаках физически затруднения да ме помолят да се прибера. Мисля, че само психичните симптоми изглеждаха по-малко осезаеми, незначителни или по-малко реални от физическите. Само физическите симптоми можеха да потвърдят моята неприятност и аз се почувствах по-малко виновна и смутена да призная, че имам нужда от някаква форма на помощ.

Предположението, че проблемите с психичното здраве не са толкова сериозни, колкото физическото здраве, е много често. През тази година милиони интернет потребители разпитаха Google дали има психично заболяване и уебсайт, а кампаниите за пълна осведоменост, подкрепяни от държавни и нестопански организации, бяха ясно „да“.

ADAA гласи: „Тревожните разстройства са реални и сериозни заболявания - както и сериозни физически заболявания като сърдечни заболявания или диабет“.

Когато ме удари тревожна атака, основното ми притеснение беше, че работодателят мислеше, че се опитвам да избегна работата. Ако имате същите чувства, определено не сте сами. Неотдавнашно проучване за стрес и тревожност на работното място посочва, че 38% от хората няма да признаят тревожното си разстройство на работодателя от страх, че техният ръководител ще го интерпретира като липса на интерес и нежелание да изпълнява работни задачи. Ако сте на работа, на място, където се очаква да се представите най-добре, може да е трудно да признаете слабостите си и да простите дребни грешки. Но се опитайте да запомните, че вашата тревожност е истинска, както и болезнена мигрена или силна болка в стомаха и че заслужавате същите грижи, сякаш сте били изправени пред тези физически затруднения.

2) Той няма да ви остави без работа

Основната част от тревожната атака на работното място може да е страхът да не бъде освободен. Добрата новина е - той вероятно няма да ви пусне. Страхът от уволнение често е част от катастрофален сценарий, характерен за безпокойството на работното място.

3) Работете с безпокойство, не го потискайте

Професор по клинична психология в Университета в Рено, Невада, Стивън Хейс, водещ експерт по психично здраве и по-важното - човек, който е преживял пристъпи на панически атаки, използващи повече самочувствие и осъзнатост при справяне с тревожността. Всъщност, професор Хейс е основател на една от най-новите и най-напреднали форми на когнитивно-поведенческа терапия, която се нарича акална коактивационна терапия (ACT). Тази форма на терапия започва с приемане и неутрално, безкритично наблюдение на негативните мисли, насочване на клиента към настоящето и му помага да води смислен живот.

В това видео професор Хейс обяснява защо възприемането на тревожността като враг не ни помага. Ако възприемате чувствата си на безпокойство като свой враг, тогава вашата лична история е враждебна; Ако физическите ви възприятия са враждебни, тогава "тялото ви е враг", а борбата срещу безпокойството е борба срещу вас.

Това отричане и избягване в крайна сметка води до психопатологии, отбелязва професор Хейс. Вместо това той предлага да се опита да удържа на страха си по състрадателен начин. "Приближете страха си и го подходете с достойнство."

Може да си струва да отбележим, че методът на ACT е доказал своята ефективност при лечението на тревожност в редица проучвания, а в някои области на психичното здраве е бил дори по-ефективен от класическата форма на CBT.

4) Приемайте стреса като приятел

Световно известният психолог и говорител Кели Макгонигал се стреми да насърчи положителното възприемане на стреса. В тази лекция той обяснява, че самият стрес не е толкова вреден, колкото начина, по който мислим за него. Вместо да виждате стреса като свой враг, оставете го да работи за себе си. Стресът и тревожността не са нищо повече от знак, че ви интересува нещо и този интерес може да се трансформира в нещо, което наистина подобрява вашето представяне, вместо да го намалява.

Видео 2: Как да се сприятелим със стреса си

Но това не е ли просто пожелателно мислене или вид псевдонаука - нещо в стила на „мислете позитивно“, „усмихнете се на себе си в огледалото и депресията ви ще изчезне“? Изобщо не.

Едно такова проучване опита прост тристепенен подход за управление на стрес и тревожност на работното място. Резултатът му беше силно положителен. Според McGonigal:

„Първата стъпка, когато изпитвате стрес, е да го признаете. Просто си позволете да го забележите, включително как се отразява на тялото ви. “

„Втората стъпка е да приветстваме стреса. Правиш това, като признаеш, че е реакция на нещо, което има значение за теб. Можете ли да се свържете с положителна мотивация за вашия стрес? Какво е това и защо ви е грижа? “

„Третата стъпка е да използвате енергията, генерирана от стрес, вместо да я губите. Какво можете да направите сега, за да отразявате целите и ценностите си? “

5) Открийте какво ви кара да се чувствате добре ”

Показано е, че йога има значителен ефект за намаляване на тревожността и стреса и тази последна мисъл всъщност е цитат от любимия ми инструктор по йога. В своите уроци „Йога с Адриен“ - които са достъпни онлайн и безплатно - Адриен често казва „Разберете какво ви кара да се чувствате добре“. И макар че през повечето време той споменава физическите пози на йога, мисля, че този съвет ни приляга красиво като „страхлив“, докато се опитваме да мислим за начини за справяне с клопките вътре в нас.

Тези от нас, които живеят с тревожност, често също са перфекционисти и преувеличават всичко. Обикновено са хора, които очакват много един от друг. Когато се чувствате притеснени, това влошава нещата, защото се ядосвате на себе си, когато не се представяте най-добре. И това е последното нещо, от което се нуждаете, когато сте най-уязвими. Но си струва да осъзнаем, че никой не е перфектен и всички трябва да се грижим и да отглеждаме несъвършеното си Аз.

„Намирането на това, което те кара да се чувстваш добре“ е чудесна поговорка, защото замества безпощадния вътрешен глас с по-мил и фин глас. Също толкова важно е да запомните, че различните стратегии работят за различни хора и само вие можете да намерите това, което е най-ефективно за вас.

Видео: Йога срещу тревожност и стрес

Съвет за книга от Вселената Sueneé

Сандра Ингерман: Психическа детоксикация

Сандра Ингерман, терапевт и шаман, ще ви научи как справете се със своя страх, гняв и безсилие, Сандра е известна със способността си да внася в нашата култура, в разбираема форма, древни лечебни методи от най-различни култури, за да отговори на настоящите ни нужди, като същевременно ни показва как можем да се защитим във всяка негативна среда, изпълнена с вредна и враждебна енергия. С помощта на своите теории авторът в тази книга как можете да се справите и трансформирате негативните мисли и емоции по подходящ начинкоито се появяват във вас през деня.

Сандра Ингерман: Психическа детоксикация - щракването върху снимката ще ви отведе до Sueneé Universe eshop

Подобни статии

Оставете коментар