Да си кажеш да спреш да се нервираш, ако си нервен, е малко като да заповядаш да спиш, когато си безсъние - това просто не работи. И така, какво работи? Ето пет неща, които трябва да имате предвид, когато преживявате грешните времена.

Ако сте тревожен човек - също като мен - тази ситуация ще ви бъде позната: Вие сте на работа, гледате работата си, когато тревожността започне да се прокрадва във вас. Независимо дали ви притеснява нещо конкретно, като предстоящ краен срок или просто неясно чувство на страх, може да помислите нещо подобно: „Трябва да се върнете на работа, да спрете да се страхувате, да се отървете от манията си, да използвате главата си отново и Концентрирайте се! “Ако не успеете и сте склонни да драматизирате нещата - което често се тревожат хората - друго нещо, което ви плаши, е, че сте уволнени. Така че ще се притеснявате. Скоро умът ви ще излезе извън контрол и ще навлезе във спирала, която може да ви вкара в паническа атака. Може да не изглежда да има бягство от този затворен кръг на тревожно безпокойство, особено ако тревожността е свързана с вашата работа. Натискът да изкрещиш ума си да останеш безмълвен може да бъде наистина огромен през тези тъмни времена.

Начини за успокояване на ума

Но сега ви е ясно, че не работи толкова лесно - напротив, всичко може да стане много по-лошо. Но има по-фини и по-нежни начини да говорите един с друг, да подравните и успокоите ума си. Сега нека разгледаме някои от тях заедно. Посещението на терапевт е може би най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, ако трябва да се справите с това състояние.

Независимо дали преминавате през някаква форма на лечение или не, може би тази статия ще ви помогне. Следващият път, когато почувствате, че умът ви е най-големият ви враг, опитайте се да запомните тези пет неща.

1) Това, което чувстваш, е истинско

Когато получих първата си атака на тревожност на работа, изчаках физически проблеми, за да поискам възможността да се прибера у дома. Мисля, че само психичните симптоми ми се сториха малко осезаеми, незначителни или по-малко реални от физическите. Само физическите симптоми могат да потвърдят проблемите ми и аз се чувствах по-малко виновен и смутен, като признах, че имам нужда от някаква форма на помощ.

Предположението, че проблемите с психичното здраве не са толкова сериозни, колкото физическото здраве, е много често. През тази година милиони интернет потребители разпитаха Google дали има психично заболяване и уебсайт, а кампаниите за пълна осведоменост, подкрепяни от държавни и нестопански организации, бяха ясно „да“.

ADAA гласи: „„ Тревожните разстройства са реални и сериозни заболявания - както и сериозни физически заболявания като сърдечни заболявания или диабет. “

Когато имах пристъп на тревожност, основната ми грижа беше, че работодателят ще си помисли, че се опитвам да избягвам работни задачи. Ако имате същите чувства, определено не сте сами. Неотдавнашно проучване на стреса и безпокойството на работното място гласи, че 38% от хората не признават пред работодателя си тревожно разстройство от страх, че техният началник ще го тълкува като липса на интерес и нежелание да изпълнява работни задачи. Ако сте на работа, където се очаква да се представяте най-добре, може да е трудно да признаете своите слабости и да простите дребни грешки. Но опитайте се да запомните, че вашата тревожност е истинска, както и болезнена мигрена или силна болка в стомаха, и че заслужавате същата грижа, както ако имате тези физически проблеми.

2) Той няма да ви остави без работа

Основната част от атаката на тревожност на работното място може да бъде страхът от уволнение. Добрата новина е - те вероятно няма да ви уволнят. Страхът от уволнение често е част от катастрофален сценарий, характерен за безпокойството на работното място.

3) Работете с безпокойство, не го потискайте

Професор по клинична психология в Университета в Рино, Невада, Стивън Хейс, водещ експерт в областта на психичното здраве и, което е по-важно, човек, който сам е преживял панически атаки, препоръчва използването на повече самосъстрадание и осъзнаване при справяне с тревожността. Всъщност професор Хейс е основател на една от най-новите и модерни форми на когнитивна поведенческа терапия, наречена терапия с акрална коактивация (ACT). Тази форма на терапия започва с приемането и неутралното, безкритично наблюдение на негативните мисли, насочва клиента към настоящето и му помага да води смислен живот.

В това видео професор Хейс обяснява защо възприемането на безпокойството като враг няма да ни помогне. Ако възприемате чувствата си на безпокойство като свой враг, тогава вашата лична история също е враждебна; Ако физическите ви усещания са враждебни, тогава „тялото ви е ваш враг“ и борбата срещу безпокойството е борбата срещу вас самите.

Това отричане и самоизбягване в крайна сметка води до психопатологии, отбелязва професор Хейс. Вместо това той предлага да се опита да поддържа страха си състрадателен. „Приближете страха си и го подходете с достойнство“. 

Може да си струва да се отбележи, че методът ACT е доказал своята ефективност при лечението на тревожност в редица проучвания и в някои области на психичното здраве е дори по-ефективен от класическата форма на CBT.

4) Приемайте стреса като приятел

Световноизвестният психолог и говорител Кели Макгонигал се стреми да насърчи позитивното възприемане на стреса. В тази лекция той обяснява, че стресът сам по себе си не е толкова вреден, колкото начина, по който мислим за него. Вместо да виждате стреса като свой враг, оставете го да работи за себе си. Стресът и безпокойството не са нищо повече от знак, че ви е грижа за нещо и този интерес може да се превърне в нещо, което наистина ще подобри представянето ви, вместо да го намалява.

Видео 2: Как да се сприятелим със стреса си

Но дали това не е просто благочестиво желание или някаква псевдонаука - нещо като „мислете позитивно“, „усмихнете се на себе си в огледалото и вашите депресии ще изчезнат сами“? Въобще не.

Едно такова проучване изпробва проста процедура от три стъпки за управление на стреса и безпокойството на работното място. Резултатът й беше силно положителен. Инструкциите на McGonigal са:

„Първата стъпка в преживяването на стреса е да го признаете. Просто си позволете да го забележите, включително как влияе на тялото ви. "

„Втората стъпка е да приветстваме стреса. Правите това, като признавате, че това е реакция на нещо, което е важно за вас. Можете ли да се свържете с положителна мотивация за вашия стрес? За какво става въпрос и защо ти пука? “

„Третата стъпка е да използвате енергията, генерирана от стрес, вместо да я губите. Какво можете да направите сега, за да отразявате целите и ценностите си? “

5) Открийте какво ви кара да се чувствате добре ”

Доказано е, че йога има значителен ефект за намаляване на чувството на безпокойство и стрес и тази последна мисъл всъщност е цитат от любимия ми инструктор по йога. В своите уроци „Йога с Адриен“ - които са достъпни онлайн и безплатно - Адриен често казва „Намерете това, което ви върши работа“. И докато през повечето време той споменава физически йога позиции, мисля, че този съвет седи прекрасно на нас, „авантюристите“, докато се опитваме да измислим начини да се справим с подводните камъни в нас.

Тези от нас, които живеят с тревожност, често са и перфекционисти и преувеличават. Те обикновено са хора, които очакват много един от друг. Когато се чувствате тревожни, това състояние го влошава, защото се ядосвате на себе си, когато не се представяте най-добре. И това е последното нещо, от което се нуждаете, когато сте най-уязвими. Но си струва да се отбележи, че никой не е съвършен и ние всички трябва да се грижим и да възпитаваме несъвършеното си аз.

„Намирането на това, което работи добре за вас“ е чудесна поговорка, защото замества този безмилостен вътрешен глас с по-мил и мек глас. Също така е важно да запомните, че различните стратегии работят за различни хора и само вие можете да намерите най-ефективното за вас.

Видео: Йога срещу тревожност и стрес

Съвет за книга от Вселената Sueneé

Сандра Ингерман: Психическа детоксикация

Сандра Ингерман, терапевт и шаман, ще ви научи как справете се със своя страх, гняв и безсилие, Сандра е известна със способността си да внася в нашата култура, в разбираема форма, древни лечебни методи от най-различни култури, за да отговори на настоящите ни нужди, като същевременно ни показва как можем да се защитим във всяка негативна среда, изпълнена с вредна и враждебна енергия. С помощта на своите теории авторът в тази книга как можете да се справите и трансформирате негативните мисли и емоции по подходящ начинкоито се появяват във вас през деня.

Сандра Ингерман: Психическа детоксикация - щракването върху снимката ще ви отведе до магазина на Sueneé Universe